筋トレ 筋トレの基本的な事と知っていると良い事について
何ごとも基本が大事なので、少しでも基本的な事や知っていると良い事についてまとめました(^^)
筋肉はどうしたら大きくなるのか
筋トレをして負荷をかける事で筋肉に傷がつきます。
2～3日休む事で、傷ついた筋肉は修復し大きく...
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健康 汗が出ないから水分を飲まないのはNG！こまめな水分補給が大切な理由
梅雨時期は汗が出にくい
梅雨時期や雨の日は湿度が高いため、汗が蒸発せず体温調節が難しくなります。
なので、活動量と比して汗が出ないという状況に陥る事があります。
汗をかいていない・喉が渇いてないから水分を摂らないのはNG...
健康 9種類ある必須アミノ酸の働きや食品について
それぞれが重要な役割を果たしています。
必須アミノ酸
バリン…筋肉の強化。肝臓機能の改善 主な食品…レバー、チーズ、海藻類
ロイシン…筋肉のたんぱく質の分解を抑える 主な食品…牛肉、レバー、ハム、牛乳、チーズ
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健康 筋トレで成果が出やすい人と出にくい人の違いとは？感じた事について
運動指導をしていた頃、成果が出やすい人と出にくい人の違いについて感じた事の一つは
自分自身の事を褒めたり承認出来ているかどうか でした。
成果が出やすい人出ている人
「ちょっと脇腹にくびれが出来てきたような気がする！」「...
健康 たんぱく質には使われる順番がある
たんぱく質には、体の中で使われる優先順位があり生命維持に重要な内臓から優先して使われます。
生命維持に影響の低い皮膚や髪の優先順位は最も低いのです。
高 内臓・血液を作る → 細胞を修復する → ホルモンを作る → 骨を作る ...
健康 アミノ酸はバランス良く食べ物で摂ることが大切
筋肉を作る材料のたんぱく質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。
必須アミノ酸(9種類)…体内で作ることが出来ない
非必須アミノ酸(11種類)…体内で作る事が出来るが量が不十分な事もある
必須アミノ酸のバ...
健康 【インソール】エアルファーストBLITZRUNとソフソールFIT2の評価
フルマラソンの練習と本番に使用しました。
BLITZ(ブリッツ)RUNとソフソールFIT(フィット)2を使い分けて、当日まで怪我なく楽しく走る事が出来たので、同じように何を買ったら良いか分からないという方へ参考にしていただけたら嬉しいです。
健康 マラソンやランニングの時におすすめ！CROSSPROの5本指ソックス
4年前、初めてフルマラソンを走る為グッズを買いに行ったら、そのショップの店員さんもたまたま同じフルマラソンに出場するとの事で、おすすめのグッズを聞いて買い揃えました。
おすすめしていただいたのは、CROSS PROの5本指ソックスで...
健康 ストレッチポールの効果
5年くらい前にストレッチポールを買い、今でも愛用しています(^^)
ストレッチポールとは？ この上に寝る事で、本来人の手が届かない身体の深層部にある筋肉や関節を緩めたり、骨格を整える健康器具です。
購入理由⇒肩に力が入りやすい...
健康 ストレッチをする時は、伸ばしている筋肉を意識しない
筋肉は、脳からの指令で縮む事は出来ても、自ら伸びる事は出来ません。
筋トレは使う筋肉を意識する事で、効果が高まりますが、ストレッチでは伸ばしている筋肉は意識しない方が効果が高まります(^^)
あとストレッチの時に大切なのは、正...