健康 坂本雄次さん(坂本トレーナー)からの助言！マラソン参加時に聞いた事
数年前、フルマラソンに参加しました。
走る数日前に、イベントで坂本雄次さんがランナーにお話をしてくださった事をまとめました。
ランナーの方、是非読んでくださると嬉しいです。
走る時のポイント
辛くなったらゴールの事...
食事
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健康 汗が出ないから水分を飲まないのはNG！こまめな水分補給が大切な理由
梅雨時期は汗が出にくい
梅雨時期や雨の日は湿度が高いため、汗が蒸発せず体温調節が難しくなります。
なので、活動量と比して汗が出ないという状況に陥る事があります。
汗をかいていない・喉が渇いてないから水分を摂らないのはNG...
健康 9種類ある必須アミノ酸の働きや食品について
それぞれが重要な役割を果たしています。
必須アミノ酸
バリン…筋肉の強化。肝臓機能の改善 主な食品…レバー、チーズ、海藻類
ロイシン…筋肉のたんぱく質の分解を抑える 主な食品…牛肉、レバー、ハム、牛乳、チーズ
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健康 たんぱく質には使われる順番がある
たんぱく質には、体の中で使われる優先順位があり生命維持に重要な内臓から優先して使われます。
生命維持に影響の低い皮膚や髪の優先順位は最も低いのです。
高 内臓・血液を作る → 細胞を修復する → ホルモンを作る → 骨を作る ...
健康 アミノ酸はバランス良く食べ物で摂ることが大切
筋肉を作る材料のたんぱく質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。
必須アミノ酸(9種類)…体内で作ることが出来ない
非必須アミノ酸(11種類)…体内で作る事が出来るが量が不十分な事もある
必須アミノ酸のバ...
食事 乾燥肌にはたんぱく質を摂って内側からもケアを
外側からクリームを塗る事ももちろん大事ですが、内側からのケアも大事です。
皮膚の主成分はたんぱく質です。たんぱく質が不足すると肌は乾燥したりしわが増えてしまったりとトラブルがおきてしまいます。たんぱく質は摂れていそうで摂れていない方...