健康 坂本雄次さん(坂本トレーナー)からの助言！マラソン参加時に聞いた事
数年前、フルマラソンに参加しました。
走る数日前に、イベントで坂本雄次さんがランナーにお話をしてくださった事をまとめました。
ランナーの方、是非読んでくださると嬉しいです。
走る時のポイント
辛くなったらゴールの事...
筋トレ
健康 
筋トレ 筋トレの基本的な事と知っていると良い事について
何ごとも基本が大事なので、少しでも基本的な事や知っていると良い事についてまとめました(^^)
筋肉はどうしたら大きくなるのか
筋トレをして負荷をかける事で筋肉に傷がつきます。
2～3日休む事で、傷ついた筋肉は修復し大きく...
健康 汗が出ないから水分を飲まないのはNG！こまめな水分補給が大切な理由
梅雨時期は汗が出にくい
梅雨時期や雨の日は湿度が高いため、汗が蒸発せず体温調節が難しくなります。
なので、活動量と比して汗が出ないという状況に陥る事があります。
汗をかいていない・喉が渇いてないから水分を摂らないのはNG...
健康 筋トレで成果が出やすい人と出にくい人の違いとは？感じた事について
運動指導をしていた頃、成果が出やすい人と出にくい人の違いについて感じた事の一つは
自分自身の事を褒めたり承認出来ているかどうか でした。
成果が出やすい人出ている人
「ちょっと脇腹にくびれが出来てきたような気がする！」「...
健康 たんぱく質には使われる順番がある
たんぱく質には、体の中で使われる優先順位があり生命維持に重要な内臓から優先して使われます。
生命維持に影響の低い皮膚や髪の優先順位は最も低いのです。
高 内臓・血液を作る → 細胞を修復する → ホルモンを作る → 骨を作る ...
健康 アミノ酸はバランス良く食べ物で摂ることが大切
筋肉を作る材料のたんぱく質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。
必須アミノ酸(9種類)…体内で作ることが出来ない
非必須アミノ酸(11種類)…体内で作る事が出来るが量が不十分な事もある
必須アミノ酸のバ...
筋トレ 運動を楽しく続けるためのコツ
それは、"なぜ運動を始めようと思ったのか"理由や目的がハッキリしている事がとても大切です。
こうなればいいなとか、こんなふうになりたいとか、イメージを思い浮かべるとやる気や意欲が高まります。
逆に目的意識が弱いと、くじけそうに...
筋トレ 体重を減らしたり、たるみを取るためには、筋トレを始めてほしい
筋トレが好きな人って増えてきているのかもしれないけれど、私は好きではありません。けれど、大切さを知ってたら遠回りしなかったなと思ったので、今回は筋トレの大切さを伝えます。
筋トレとは筋肉に負荷をかけて、筋肉を維持したり向上するための...